Zum Ausführen der Übung Beinheben im Hang werden zwei Armschlaufen verwendet, welche in erhöhter Position befestigt werden. Mit den Oberarmen hängt man sich in den Schlaufen ein, wobei die Griffweite etwas mehr als schulterbreit sein sollte, die Unterarme zeigen horizontal nach oben zu den Karabinern, wo die Schlaufen befestigt sind. Optional können die Hände die Schlaufen greifen. Aus dieser Ausgangslage im Hang (Füsse vom Boden abgehoben), werden die Beine so weit als möglich nach oben angehoben, so dass sich die Knie dem Brustkorb nähern. In der Endposition mit angewinkelten Beinen (Knie bei der Brust) wird kurz verharrt, ehe die Beine langsam und kontrolliert wieder nach unten in die Ausgangsposition geführt werden. Beim Anheben der Beine wird aus-, beim Ablassen eingeatmet. Die Beine sollten mindestens über die Waagerechte angehoben werden, um eine intensive Aktivierung der Bauchmuskulatur zu gewährleisten.
Achtung:
Nicht ins Hohlkreuz fallen, wenn die Kraft nachlässt. Stattdessen sollte versucht werden die Beine etwas zu beugen, um noch einige zusätzliche Wiederholungen absolvieren zu können. Gegebenenfalls sollte die Übung aber eher abgebrochen werden, bevor alleine mit Schwung gearbeitet oder zu stark hin- und her gependelt wird.
