Wiederholungsmethoden
Planmässiger Wechsel von Belastung und Erholung;
Pause lässt keine vollständige Erholung zu.
Beispiel Laufen:
Geschwindigkeit (Intensität): 90-100%
Belastungsdichte: 4-30 Min.
Belastungsumfang: 1-6 Läufe
Belastungsdauer: je nach Streckenlänge
Wirkung der Wiederholungsmethoden:
Verbesserung der aerob-anaeroben Energiebereitstellung.
Physiologische Wirkung: Muskelwachstum (bei kurzen Läufen mit max. Intensität), Ökonomisierung der Stoffwechselprozesse, Vergrösserung der Energiereserven
Trainingseffekt: bei kurzen Läufen mit max. Intensität = Maximalkraft, Schnellkraft, max. Schnelligkeit, Beschleunigungsfähigkeit, Schnelligkeitsausdauer / bei längeren Läufen = Steigerung der aeroben Kapazität, Verbesserung des spezifischen Stehvermögens
Pädagogisch-psychologische Wirkung: Willensstosskraft, Steigerungsfähigkeit zu höchster individueller Leistungsfähigkeit, wettkampfspezifische Belastungsverträglichkeit
Praxis im Kurs:
Bike:
5x4-5 Min. Berg hoch fahren in max. Geschwindigkeit. Pause beim Zurückfahren zum Start selbstständig gestalten, so dass man beim Neustart vollständig erholt ist.
