Extension und Flexion des Armes in Liegestützposition (Ruderzug) (re) ► cable high plank row / row 1-arm push up position

Einzelarbeit

Liegestützposition (push up position/high plank) frontal vor dem Kabelzug. Seilzug ungefähr auf Kopfhöhe befestigen. Mit der rechten Hand des ausgestreckten Armes den Griff des Seilzuges fassen (Distanz anpassen). Den Arm beugen um den Griff zur Brust zu führen, dabei bleibt der Arm eng am Körper (Ellenbogen zeigt nach hinten). Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Rumpf stabil halten und nicht durchhängen lassen (ständige Spannung). Das Gewicht sollte zu keinem Zeitpunkt abgelegt werden, um die Spannung hochzuhalten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

1 Kraftturm/-maschine ► Kabelzug (mittelhoch)