Extension und Flexion der Arme im Stand (li)

Einzelarbeit

Aufrechter Stand, der Kabelzug befindet sich seitlich des Oberkörpers (links) in etwa Höhe des Körpers. Der Seilzug ist ungefähr auf Bauchhöhe befestigt. Den Griff des Seilzuges mit beiden Händen fassen. Die Arme sind gebeugt, so dass sich die Hände beim Bauchnabel befinden und die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Aus dieser Position die Arme nach vorne ausstrecken (ungefähr auf Brusthöhe führen). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition beugen.

Achtung:
Rumpf stabil halten (ständige Spannung). Das Gewicht sollte zu keinem Zeitpunkt abgelegt werden, um die Spannung hochzuhalten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

1 Kraftturm/-maschine ► Kabelzug (mittelhoch)