Extension et flexion d'une jambe et d'un bras en position couchée sur le dos en alternance ► dead bug

Travail individuel

Position dorsale, bras en avant devant la poitrine (pointés vers le haut), jambes pliées en position haute (environ 90 degrés dans l'articulation du genou, cuisses pointées vers le haut, jambes parallèles au sol). Tendre un bras et une jambe en croix dans le prolongement du corps (sans se poser sur le sol), puis ramener la jambe et le bras dans la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne jamais poser complètement les extrémités ; le bas du dos est en contact permanent avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Moins abaisser les bras et les jambes.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)