Estensione e flessione di una gamba e di un braccio in posizione supina alternate ► dead bug

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia davanti al petto (rivolte verso l'alto), gambe piegate e tenute alte (circa 90 gradi all'articolazione del ginocchio, cosce rivolte verso l'alto, parte inferiore delle gambe parallela al pavimento). Estendere un braccio e una gamba trasversalmente in estensione del corpo (senza abbassarli sul pavimento), quindi riportare la gamba e il braccio alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non abbassare mai completamente le estremità; la parte bassa della schiena deve essere sempre a contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia).

Alleggerire:
Abbassare meno il braccio e la gamba.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le braccia/gambe.

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)