Extension et flexion d'un bras en croix en alternance en position assise ► L sit cross punch

Travail individuel

Assis légèrement sur le dos, les jambes légèrement pliées sur les talons, les bras pliés devant la poitrine, tendre alternativement un bras en croix vers le genou correspondant et le ramener/fléchir vers la poitrine (frapper une droite en diagonale vers l'avant et le bas). Le haut du corps tourne toujours du côté du mouvement de frappe effectué.

Attention:
Tête en position neutre (pas de double menton), dos droit, ventre volontairement contracté (tension du corps).

Faciliter:
Position assise plus droite (moins de recul du haut du corps).

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)