Estensione e flessione alternata di un braccio trasversalmente in posizione seduta ► L sit cross punch

Lavoro individiale

Sedersi in posizione leggermente supina, gambe leggermente piegate sui talloni, braccia piegate davanti al petto, tendendo alternativamente un braccio trasversalmente al rispettivo ginocchio e poi di nuovo al petto (colpendo davanti una linea retta in diagonale verso il basso). La parte superiore del corpo ruota sempre verso il lato del movimento di punzonatura.

Attenzione:
Mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento), tenere la schiena dritta, tendere consapevolmente lo stomaco (tensione corporea).

Alleggerire:
Sedersi in posizione eretta (busto meno arretrato).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)