En position debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras pendants le long du corps, en tenant le poids (haltère court ou kettlebell) avec la main correspondante, amener un pied vers l'arrière et le poser sur le pied avant, fléchir en même temps la jambe d'appui (avant) jusqu'à former approximativement un angle droit avec l'articulation du genou, tendre ensuite la jambe avant et ramener la jambe arrière vers l'avant pour revenir à la position initiale. Après chaque exécution, changer de côté (la jambe de jeu qui est amenée vers l'arrière).
Attention:
Position du corps droite, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied.
Faciliter:
Moins d'abaissement du haut du corps (plus grand angle dans le genou)/moins d'amenée loin vers l'arrière de la jambe de jeu ; moins ou pas de poids dans les mains.
Compliquer:
Plus de poids ; poids supplémentaire.
Variante:
Lors de la flexion de la jambe avant, plier simultanément les bras pour un entraînement supplémentaire du haut du corps (fléchisseurs des bras). Pendant l'extension de la jambe, ramener également les bras dans la position de départ.
