Stando in piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia appese accanto al corpo, tenendo il peso (manubrio o kettlebell) con ogni mano, spostare un piede all'indietro e posizionarlo sul piede anteriore, contemporaneamente piegare la gamba d'appoggio (anteriore) fino a formare circa un angolo retto nell'articolazione del ginocchio, quindi raddrizzare la gamba anteriore e spostare nuovamente la gamba posteriore in avanti per tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato (la gamba libera che viene spostata all'indietro) dopo ogni esecuzione.
Attenzione:
Postura eretta, il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede.
Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio)/portare meno indietro la gamba libera; tenere meno o nessun peso nelle mani.
Indurire:
Più peso; peso aggiuntivo.
Variazione:
Mentre si piega la gamba anteriore, piegare contemporaneamente le braccia per allenare ulteriormente la parte superiore del corpo (flessori delle braccia). Mentre si allunga la gamba, riportare anche le braccia alla posizione di partenza.
