S'agenouiller à moitié (half kneeling), le buste droit (face au mur), les bras tendus tenant l'élastique fixé à la hauteur de la poitrine (bras à l'horizontale par rapport au sol). Depuis cette position, plier les bras (étirer/tendre davantage l'élastique) en ramenant les mains vers la poitrine (maintenir les coudes à hauteur des épaules). Revenir ensuite à la position de départ en tendant les bras. Si l'on fait plusieurs passages, changer éventuellement de position (genou posé).
Attention:
Toujours veiller à garder le dos bien tendu (contracter le tronc). Le mouvement se fait dans les bras, garder le haut du corps stable.
Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.
Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.
Variante:
Saisir la bande avec un bras (côté de la jambe à genoux - changer la position du demi-genou pour travailler l'autre côté = organisation 2 exercices).
