Inginocchiarsi a metà con il busto dritto (rivolto verso la parete), le braccia dritte e tenere l'elastico fissato all'altezza del petto (braccia orizzontali al pavimento). Da questa posizione, piegare le braccia (allungando ulteriormente l'elastico) portando le mani al petto (gomiti all'altezza delle spalle). Quindi, allungate le braccia fino a tornare alla posizione di partenza. Se si esegue questa operazione più volte, potrebbe essere necessario cambiare posizione (ginocchio dal pavimento).
Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (busto teso). Il movimento avviene nelle braccia, mantenere la parte superiore del corpo stabile.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.
Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.
Variante:
Afferrare la fascia con un braccio (lato della gamba inginocchiata - cambiare la posizione della posizione di semi-inginocchiatura per allenare l'altro lato = organizzazione 2 esercizi).
