Extension et flexion d'une jambe en décubitus dorsal alterné ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise

Travail individuel

Position dorsale, bras posés latéralement sur le sol ou sur le corps, pousser le bas du dos (colonne lombaire) vers le sol, une jambe pliée en position haute (jambe inférieure parallèle au sol, cuisse à environ 90 degrés du corps), l'autre jambe tendue légèrement décollée du sol, alterner la position des jambes (plier/fléchir une jambe, tendre l'autre).

Attention:
Contact permanent du dos avec le sol (pas de dos creux, contracter volontairement le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Abaisser moins les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire pour les jambes.

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)