Estensione e flessione di una gamba in posizione supina alternata ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi sul pavimento o sul corpo, la parte bassa della schiena (colonna vertebrale lombare) premuta verso il pavimento, una gamba piegata e tenuta alta (gamba inferiore parallela al pavimento, coscia a circa 90 gradi rispetto al corpo), l'altra gamba distesa e leggermente sollevata dal pavimento, alternare la posizione delle gambe (piegare/piegare una gamba, distendere l'altra).

Attenzione:
Mantenere la schiena in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
abbassare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungere peso alle gambe.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)