Estensione e flessione delle braccia in piedi (trazioni) ► cable row

Lavoro individiale

In piedi, afferrare la sbarra con le mani e le braccia quasi tese, portare la sbarra verso lo stomaco e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate
- Parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti, schiena dritta
- Braccia quasi dritte

Posizione di arrivo:
- Tirare la sbarra verso la parte superiore dell'addome
- Portare i gomiti il più indietro possibile.

Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (mantenere il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e verso l'alto.

1 torre di peso/macchina ► puleggia a cavo (profonda)