Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► cable row

Einzelarbeit

Im Stand umfassen die Hände die Stange mit fast ausgestreckten Armen, die Stange zum Bauch und zurück zur Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Rücken gerade
• Arme sind fast gestreckt

Endposition:
• Stange bis zum Oberbauch ziehen
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten bringen.

Achtung:
Immer auf einen geraden Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen.

1 Kraftturm/-maschine ► Kabelzug (tief)