Squat a una gamba (sinistra) ► front foot elevated split squat / front foot elevated split lunge

Lavoro individiale

Affondo, gamba anteriore (sinistra) appoggiata sul casco, braccia sostenute sui fianchi, incrociate sul petto o davanti, piegare la gamba anteriore (e posteriore) ad angolo retto e distendersi indietro fino alla posizione di partenza (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede. Abbassate il corpo al centro (seguite il ginocchio posteriore come un filo a piombo, mantenete il busto eretto, tendete la pancia).

Alleggerire:

Abbassate meno il busto (maggiore angolo nelle ginocchia).

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia che pendono in avanti o in alto).

Variante:
Posiziona la gamba posteriore sul casco invece della gamba anteriore.

1 casco

1 gilet/pad (PUCH)/zaino da combattimento/borsa ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)