Kniebeuge einbeinig (li) ► front foot elevated split squat / front foot elevated split lunge

Einzelarbeit

Ausfallschritt, vorderes Bein (links) auf den Helm gestellt, Arme auf der Hüfte abgestützt, auf der Brust verschränkt oder in Vorhalte, vorderes (sowie hinters) Bein zu einem rechten Winkel beugen und zurück in die Ausgangsposition strecken (Oberkörper senken und heben).

Achtung:
Vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss. Körper in der Mitte absenken (wie ein Lot dem hinteren Knie nach, Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern, mit hängenden Armen in Vor- respektive Hochhalte).

Variante:
Das hintere anstatt das vordere Bein auf den Helm stellen.

1 Helm

1 Gewichtsweste/Pneu (PUCH)/Kampfrucksack/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)