Salire su un oggetto ► step up

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte alla panca lunga, salire sulla panca lunga prima con una gamba e poi con l'altra e quindi tornare alla posizione di partenza (scalata). Alternare anche la partenza e la gamba.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta.

Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso (ad esempio il box top del volteggio); abbassare la cadenza.

Indurire:
Scegliere un elemento più alto; cadenza più alta; peso aggiuntivo (sui piedi); salto a due gambe in aria dopo essere stati in piedi sulla panca lunga.

Variante:
Alternare con il piede destro/sinistro per primo (più impegnativo in termini di coordinazione).

1 panca lunga

1 sezione superiore del vaulting box ► esercizio più facile (posizione)

2 elementi del vaulting box (inclusa la sezione superiore) ► esercizio più difficile (posizione)
2 bracciali con peso/1 gilet con peso ► esercizio più difficile (peso aggiuntivo)