Estensione e flessione del braccio in piedi / sollevamento del braccio in piedi (destra) ► shoulder press

Lavoro individiale

Stando in piedi alla larghezza delle spalle, un braccio (destro) piegato davanti al corpo (palmo della mano rivolto in avanti, mano vicina alla spalla sullo stesso lato del corpo, gomito contro il corpo), l'altro braccio (sinistro) piegato (angolo di circa 90 gradi all'articolazione del gomito) dietro il corpo (posizionare il dorso della mano al centro della schiena), afferrare un'estremità dell'elastico con ciascuna mano. Da questa posizione, allungare il braccio di allenamento (destro) verso l'alto (shoulder press unilaterale) per allungare/tendere ulteriormente l'elastico. Quindi piegare il braccio per tornare alla posizione di partenza (portare la mano alla spalla).

Attenzione:
Non inarcare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

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