Extension und Flexion der Arme im Stand mit Rücklage ► biceps curl

Einzelarbeit

Schlingentrainer auf kurze Länge einstellen, im aufrechten Stand Griffe mit ausgestreckten Armen im Untergriff auf Schulterhöhe vor dem Körper halten, die Schlingen sind gespannt, einen Schritt vorgehen (leichte Rücklage), Oberkörper zu den Griffen ziehen (Arme beugen und strecken).

Achtung:
Körperspannung halten, Hüfte nicht durchhängen lassen, Ellenbogen vor dem Körper halten.

Erschweren:
Je horizontaler die Ausgangsposition ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.

Variante:
Die Übung kann auch mit nur einem Arm durchgeführt werden (Organisation = 2 Übungen; beide Seiten trainieren).

1 Schlingentrainer