Extension et flexion des pieds en position assise ► calf press

Travail individuel

La position des pieds est choisie de manière à ce que seule la plante des pieds repose sur le repose-pieds. Dans un mouvement lent et contrôlé, le poids est éloigné du corps avec la pointe des pieds et ramené à la position de départ. Le mouvement se fait au niveau de la cheville.

Position de départ:
- Pieds pliés à largeur de hanches, placer uniquement la plante des pieds sur la plaque de pied
- Genoux légèrement fléchis

Position finale:
- Étendre le pied (flexion plantaire)
- Le bas du dos reste fermement assis.
- La cheville, l'articulation du genou et la hanche sont alignées

Attention:
Utiliser toute l'amplitude du mouvement (descendre jusqu'à l'étirement).

Variante:
Réaliser l'exercice sur une seule jambe pour éviter un éventuel déséquilibre musculaire.

1 tour/machine de musculation ► presse jambes