Estensione e flessione dei piedi da seduti ► calf press

Lavoro individiale

La posizione dei piedi è scelta in modo che solo le palle dei piedi poggino sulla pedana. Con un movimento lento e controllato, il peso viene allontanato dal corpo con la punta dei piedi e riportato alla posizione di partenza. Il movimento avviene nell'articolazione della caviglia.

Posizione di partenza:
- Piedi piegati alla larghezza delle anche, solo le palle dei piedi sulla pedana
- Ginocchia leggermente piegate

Posizione di arrivo:
- Estensione del piede (flessione plantare)
- La parte bassa della schiena rimane saldamente in posizione.
- La caviglia, l'articolazione del ginocchio e l'anca sono in linea

Attenzione:
Utilizzare l'intero arco di movimento (estendere fino in fondo).

Variante:
Eseguire l'esercizio su una sola gamba per evitare qualsiasi squilibrio muscolare.

1 torre di pesi/macchina ► leg press