Extension und Flexion der Füsse im Sitz ► calf press

Einzelarbeit

Die Fussposition wird so gewählt, dass lediglich die Fussballen auf der Fussplatte aufliegen. In einer langsamen und kontrollierten Bewegung, wird das Gewicht mit den Fussspitzen vom Körper weggepresst und zurück in die Ausgangsposition geführt. Die Bewegung findet im Fussgelenk statt.

Startposition:
• Füsse hüftbreit angewinkelt, nur die Fussballen auf der Fussplatte platzieren
• Knie leicht gebeugt

Endposition:
• Fuss strecken (Plantarflexion)
• Unterer Rücken bleibt fest im Sitz.
• Fussgelenk, Kniegelenk und Hüfte sind in einer Linie

Achtung:
Den ganzen Bewegungsradius ausnützen (bis in die Dehnung hinunter führen).

Variante:
Die Übung einbeinig durchführen, um eine allfällige muskuläre Dysbalance zu vermeiden.

1 Kraftturm/-maschine ► Beinpresse