Assis sur le banc, les pieds sont posés sur le sol, les jambes largement écartées. Le haut du corps est légèrement penché en avant et le bras d'entraînement suspendu presque tendu (à gauche) est appuyé par le coude contre la cuisse (même côté du corps). Maintenant, en pliant le bras, l'haltère est lentement soulevé et amené en direction de la poitrine. Le mouvement provient uniquement de l'articulation du coude. Ensuite, tendre le bras de manière contrôlée pour revenir à la position de départ (abaisser la barre courte).
Position de départ:
- Assis sur le banc plat, jambes largement écartées
- Bras d'entraînement suspendu (presque) tendu et dirigé vers le sol
- Coude du bras d'entraînement appuyé sur la cuisse (même côté du corps)
- Le tronc est contracté
Position finale :
- Bras d'entraînement fléchi, haltère tiré vers l'épaule
Attention:
Le haut du corps reste stable pendant l'exercice (ne soutient pas le mouvement des bras).
