Auf der Bank sitzend werden die Füsse auf dem Boden abgestellt, wobei die Beine breit gespreizt sind. Der Oberkörper ist leicht vorgebeugt und der hängende fast gestreckte Trainingsarm (links) ist mit dem Ellenbogen am Oberschenkel angelehnt (gleiche Körperseite). Nun wird durch Beugen des Armes die Hantel langsam angehoben und in Richtung der Brust geführt. Dabei kommt die Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk. Anschliessend den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangslage strecken (Kurzhangel absenken).
Startposition:
• Sitz auf der Flachbank, Beine breit gegrätscht
• Trainingsarm hängend (fast) gestreckt zum Boden gerichtet
• Ellenbogen des Trainingsarm auf dem Oberschenkel abgestützt (gleiche Körperseite)
• Rumpf ist angespannt
Endposition:
• Trainingsarm gebeugt, Hantel zur Schulter gezogen
Achtung:
Der Oberkörper bleibt während der Übung stabil (unterstützt die Armbewegung nicht).
