Seduti sulla panca, appoggiare i piedi sul pavimento con le gambe divaricate. La parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti e il braccio di allenamento appeso e quasi teso (a sinistra) è appoggiato con il gomito alla coscia (stesso lato del corpo). Ora sollevate lentamente il manubrio piegando il braccio e portandolo verso il petto. Il movimento avviene solo dall'articolazione del gomito. Quindi estendere il braccio fino alla posizione di partenza in modo controllato (abbassare il manubrio).
Posizione di partenza:
- Seduti sulla panca piana, gambe a cavallo della larghezza
- Braccio di esercizio appeso (quasi) teso verso il pavimento
- Gomito del braccio di esercizio appoggiato sulla coscia (stesso lato del corpo)
- Torso teso
Posizione di arrivo:
- Braccio di allenamento piegato, manubrio tirato verso la spalla
Attenzione:
La parte superiore del corpo rimane stabile durante l'esercizio (non sostiene il movimento del braccio).
