Extension et flexion d'une jambe en position debout en alternance ► knee raise

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Sturmgewehr

Partie du corps

Tout le corps

Groupe musculaire

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

En position debout, les épaules écartées, le fusil d'assaut en avant, bras tendus (à la hauteur de la poitrine), lever les genoux en alternance jusqu'à la hauteur du nombril.

Faciliter:
Lever les genoux moins loin.

Compliquer:
Ne pas poser les talons/se tenir uniquement sur la plante des pieds (sollicitation supplémentaire des muscles du mollet et coordination plus exigeante).

Variante:
Exécution rapide de l'exercice (montée des genoux).

Matérielle

1 fusil d'assaut (neutralisé)

Images