Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend ► knee raise

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, Sturmgewehr mit ausgestreckten Armen in Vorhalte (auf Brusthöhe), Knie abwechslungsweise bis auf Höhe des Bauchnabels heben.

Erleichtern:
Knie weniger weit anheben.

Erschweren:
Fersen nicht absetzen/Stand nur auf den Fussballen (zusätzliche Beanspruchung der Wadenmuskulatur und koordinativ anspruchsvoller).

Variante:
Schnelle Übungsausführung (Kniehebelauf).

1 Sturmgewehr (neutralisiert)