Estensione e flessione alternata di una gamba in piedi ► knee raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Sturmgewehr

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere il fucile d'assalto teso (all'altezza del petto), sollevare alternativamente le ginocchia all'altezza dell'ombelico.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia.

Indurire:
Non appoggiare i talloni/appoggiarsi solo sulle piante dei piedi (sforzo aggiuntivo sui muscoli del polpaccio e maggiore impegno in termini di coordinazione).

Variante:
Esecuzione veloce dell'esercizio (sollevamento delle ginocchia).

Materiale

1 fucile d'assalto (neutralizzato)

Immagini