Extension et flexion des jambes en position ventrale ► lying leg curl

Travail individuel

S'allonger sur le ventre (torse légèrement relevé ou à plat sur le sol), bras pliés (coudes à environ 90° au niveau de la tête ou légèrement en dessous), coincer le ballon de gymnastique entre les jambes, soulever le bas de la jambe (amener le ballon de gymnastique vers les fesses) et redescendre à la position de départ (mouvement uniquement dans l'articulation du genou).

Attention:
Ne pas abaisser complètement les jambes (la cuisse reste à plat sur le sol).

Faciliter:
Moins plier les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids sur les jambes.

1 ballon de gymnastique

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)