Estensione e flessione delle gambe in posizione prona ► lying leg curl

Lavoro individiale

Posizione prona (busto leggermente sollevato o piatto sul pavimento), braccia piegate (gomiti a circa 90° all'altezza della testa o leggermente al di sotto), bloccare la palla per esercizi tra le gambe, sollevare la parte inferiore delle gambe (portare la palla per esercizi sui glutei) e abbassare di nuovo alla posizione di partenza (movimento solo nell'articolazione del ginocchio).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe (la coscia rimane piatta sul pavimento).

Alleggerire:
Flettere meno le gambe.

Indurire:
Aggiungere un peso alle gambe.

1 palla per esercizi

2 manicotti di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)