Extension und Flexion der Beine in Bauchlage ► lying leg curl

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Bauchlage (Oberkörper leicht angehoben oder flach auf dem Boden), Arme angewinkelt (Ellenbogen ca. 90° auf Kopfhöhe oder leicht darunter), Gymnastikball zwischen den Beinen einklemmen, Unterschenkel heben (Gymnastikball zum Gesäss führen) und zurück in die Ausgangsposition senken (Bewegung nur im Kniegelenk).

Achtung:
Beine nicht vollständig absetzen (Oberschenkel bleibt flach auf dem Boden).

Erleichtern:
Beine weniger anwinkeln.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Beinen.

Material

1 Gymnastikball

2 Gewichtsmannschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder