Balance debout, la main (gauche) croisée de la jambe d'appui (droite) comprend l'haltère court/kettlebell, pour stabiliser l'équilibre, la main libre peut être appuyée sur un banc (plat), les deux bras sont presque tendus et pointent vers le sol, plier le bras d'entraînement (le coude pointe vers l'arrière et le haut) pour déplacer le poids vers l'abdomen, et revenir à la position de départ en l'étirant.
Position de départ:
- Équilibre en position debout, genou de la jambe d'appui légèrement fléchi
- Torse incliné vers l'avant, dos droit, une jambe tendue dans le prolongement du corps à l'arrière
- Bras presque tendus, pointant vers le sol
- Bras croisé de la jambe d'appui tenant l'haltère court
- Le bras libre peut être appuyé sur un banc afin de mieux garder l'équilibre
Position finale :
- Bras d'entraînement fléchi, tirer l'haltère/la kettlebell jusqu'à la partie supérieure de l'abdomen
- Ramener le coude le plus loin possible vers l'arrière
Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer le coude vers l'arrière et vers le haut (reste près du corps).
Variante:
Le bras de jeu et la jambe d'appui correspondent au même côté.
