Equilibrio in piedi, la mano (sinistra) sopra l'incrocio della gamba d'appoggio (destra) tiene il manubrio/kettlebell, per stabilizzare l'equilibrio la mano libera può essere appoggiata su una panca (piana), entrambe le braccia sono quasi distese e rivolte verso il pavimento, piegare il braccio di allenamento (il gomito punta all'indietro verso l'alto) per spostare il peso verso l'addome e distendersi per tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Equilibrio in piedi, ginocchia della gamba d'appoggio leggermente piegate
- Parte superiore del corpo inclinata in avanti, schiena dritta, una gamba distesa dietro in estensione del corpo
- Braccia quasi distese, rivolte verso il pavimento
- Il braccio incrociato della gamba d'appoggio tiene il manubrio
- Il braccio libero può essere appoggiato su una panca per aiutare a mantenere l'equilibrio
Posizione finale:
- Braccio di allenamento piegato, tirare il manubrio/kettlebell fino alla parte superiore dell'addome
- Spostare i gomiti il più indietro possibile
Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (busto teso). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e in alto (rimanere vicini al corpo).
Variante:
Il braccio che gioca e la gamba d'appoggio corrispondono allo stesso lato.
