Standwaage, die Hand (links) über Kreuz des Standbeines (rechts) umfasst die Kurzhantel/Kettlebell, um das Gleichgewicht zu stabilisieren kann die freie Hand auf einer (Flach-)Bank abgestütz werden, beide Arme sind fast ausgestreckt und zeigen in Richtung Boden, den Trainingsarm anwinkeln (Ellenbogen zeigt nach hinten oben), um das Gewicht zum Bauch zu bewegen, und zurück in die Ausgangsposition strecken.
Startposition:
• Standwaage, Knie des Standbeines leicht gebeugt
• Oberkörper nach vorne geneigt, Rücken gerade, ein Bein in der Verlängerung des Körpers hinten ausgestreckt
• Arme sind fast gestreckt, zeigen zum Boden
• Arm über Kreuz des Standbeines hält die Kurzhantel
• Freier Arm kann auf einer Bank abgestzützt werden, um das Gleichgewicht besser halten zu können
Endposition:
• Trainingsarm gebuegt, Hantel/Kettlebell bis zum Oberbauch ziehen
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten führen
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleibt nahe am Körper).
Variante:
Spielarm und Standbein entsprechen der gleichen Seite.
