Extension et flexion des jambes en position dos à l'épaule ► lying tuck shoot out

Travail individuel

Position dorsale sur un tapis souple (les mains entourent éventuellement le tapis sur le côté), les jambes pliées de manière à ce que la plante des pieds puisse être pressée contre le mur (angle de 90 degrés dans l'articulation des hanches et des genoux). De cette position, pousser les jambes vers le haut avec élan pour prendre la position des épaules (le bas du dos et les fesses sont décollés du sol, la tête reste au sol), les talons étant placés contre le mur (maintenir brièvement la position). Descendre ensuite les jambes le long du mur et les plier pour revenir à la position initiale.

Attention:
En position sur les épaules, le haut du corps et les jambes forment pratiquement une ligne (contracter activement le tronc).

Faciliter:
Ne s'arrêter que très brièvement en position finale sur les épaules et redescendre immédiatement le corps.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les jambes).

1 mur
1 tapis souple (petit)

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)