Estensione e flessione degli arti inferiori in posizione supina fino alle spalle ► lying tuck shoot out

Lavoro individiale

Sdraiati supini su un tappetino morbido (le mani possono tenere i lati del tappetino), gambe piegate in modo che le piante dei piedi possano essere premute contro il muro (angolo di 90 gradi nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio). Da questa posizione, oscillare le gambe verso l'alto per assumere la posizione delle spalle (schiena e glutei sollevati dal pavimento, testa a terra), appoggiando i talloni alla parete (mantenere brevemente la posizione). Poi abbassate le gambe lungo la parete e piegatele per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Nella posizione delle spalle, la parte superiore del corpo e le gambe formano praticamente una linea (tendere attivamente il busto).

Alleggerire:
Mantenere solo per poco tempo la posizione finale nella posizione delle spalle e riabbassare immediatamente il corpo.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (sulle gambe).

1 parete
1 tappetino morbido (piccolo)

2 bracciali di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)