Extension und Flexion der Beine in Rücken- zur Schulterlage ► lying tuck shoot out

Einzelarbeit

Rückenlage auf einer Weichmatte (Hände umfassen evtl. die Matte seitlich am Rand), die Beine angewinkelt, so dass die Fusssohlen gegen die Wand gepresst werden können (90 Grad Winkel im Hüft- sowie Kniegelenk). Aus dieser Position die Beine schwungvoll nach oben ausstossen, um die Schulterlage einzunehmen (unterer Rücken sowie das Gesäss vom Boden abgehoben, Kopf bleibt am Boden), wobei die Fersen gegen die Wand gestellt werden (Position kurz halten). Anschliessend die Beine der Wand entlang absenken und zurück in die Ausgangslage anwinkeln.

Achtung:
In der Schulterlage bilden der Oberkörper und die Beine praktisch eine Linie (Rumpf aktiv anspannen).

Erleichtern:
Endposition in der Schulterlage nur ganz kurz innehalten und den Körper sofort wieder absenken.

Erschweren:
Zusatzgewicht (an den Beinen).

1 Wand
1 Weichmatte (klein)

2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)