En position debout, à largeur d'épaules, le haut du corps est nettement incliné vers l'avant, le dos droit (ou en position de léger pas, la jambe du côté où l'on tient le poids se trouvant plus en arrière), le bras (droit) pendant, le poids (kettlebell ou haltère court) est tenu dans la main un peu en dessous de la hauteur du genou (même côté du corps), le poids est saisi par le haut, de sorte que le dos de la main soit dirigé vers l'avant dans la direction du regard. Soulever l'épaule du bras de jeu (droite) avec le bras tendu, avant de plier/fléchir le bras pour amener le poids vers la poitrine (le coude près du corps est dirigé vers l'arrière). Pendant l'exécution du mouvement, le bras est tourné vers l'extérieur (le dos de la main est dirigé vers le côté, loin du corps). Ensuite, dans l'ordre inverse des mouvements, tendre le bras pour revenir à la position initiale (rotation interne).
Attention:
S'assurer que le dos soit toujours tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps). La première impulsion lors de la montée du poids se fait toujours à partir de l'épaule.
Faciliter:
Plus de poids.
Compliquer:
Moins de poids.
