Stando in piedi alla larghezza delle spalle, il busto è inclinato in avanti con la schiena dritta (o in posizione di leggero passo, con la gamba su cui è tenuto il peso più indietro), il peso (kettlebell o manubrio) è tenuto in mano leggermente sotto l'altezza del ginocchio (stesso lato del corpo) con il braccio (destro) che pende verso il basso, il peso è afferrato nella presa superiore in modo che il dorso della mano sia rivolto in avanti nella direzione della visione. Sollevare la spalla del braccio che gioca (destra) con il braccio esteso prima di piegare il braccio per portare il peso al petto (gomito vicino al corpo rivolto all'indietro). Durante il movimento, il braccio viene ruotato verso l'esterno (il dorso della mano punta verso il lato lontano dal corpo). Poi, nella sequenza inversa dei movimenti, si distende il braccio fino alla posizione di partenza (rotazione interna).
Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirate i gomiti indietro e in alto (rimanete vicini al corpo). Il primo impulso quando si solleva il peso proviene sempre dalla spalla.
Alleggerire:
Più peso.
Indurire:
Meno peso.
