Im schulterbreiten Stand wird der Oberkörper mit geradem Rücken deutlich nach vorne geneigt (oder in leichter Schrittstellung, wobei sich das Bein, auf welcher Seite das Gewicht gehalten wird, weiter hinten befindet), mit hängendem (rechten) Arm wird das Gewicht (Kettlebell oder Kurzhantel) etwas unterhalb Kniehöhe in der Hand gehalten (gleiche Körperseite), das Gewicht wird im Obergriff gefasst, so dass der Handrücken in Blickrichtung nach vorne zeigt. Die Schulter des Spielarms (rechts) mit gestrecktem Arm anheben, ehe darauf der Arm angewinkelt/gebeugt wird, um das Gewicht zur Brust zu führen (Ellenbogen eng am Körper zeigt nach hinten). Während der Bewegungsausführung wird der Arm nach aussen rotiert (Handrücken zeigt zur Seite weg vom Körper). Anschliessend in umgekehrter Bewegungsabfolge den Arm zurück in die Ausgangslage strecken (Innenrotation).
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen nach hinten oben ziehen (bleibt eng am Körper). Der erste Impuls beim Hochführen des Gewichts erfolgt stets aus der Schulter.
Erleichtern:
Mehr Gewicht.
Erschweren:
Weniger Gewicht.
