Extension et flexion de la cheville en position assise (gauche)

Travail individuel

En position assise, le haut du corps est légèrement incliné vers l'arrière, les deux pieds sont décollés du sol, une jambe (droite) est pliée et l'autre jambe (gauche) est légèrement fléchie (presque tendue). Les jambes inférieures sont alors dirigées vers l'avant, en oblique vers le bas. Tendre un élastique entre les jambes (placer l'élastique autour de la plante/du rebord du pied). Depuis cette position, plier et étirer le pied de la jambe d'entraînement (gauche) (tirer la pointe du pied vers le corps et l'incliner vers l'avant dans le sens de la vue).

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement au niveau de l'articulation du pied (les deux jambes ainsi que le haut du corps restent stables).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande
1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois)