Estensione e flessione della caviglia in posizione seduta (sinistra)

Lavoro individiale

Quando si è seduti, la parte superiore del corpo è leggermente inclinata all'indietro, entrambi i piedi sono sollevati dal pavimento, con una gamba (destra) piegata e l'altra (sinistra) leggermente piegata (quasi tesa). La parte inferiore delle gambe è rivolta diagonalmente in avanti. Tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno al collo del piede/alla pianta del piede). Da questa posizione, piegare e allungare il piede della gamba di allenamento (sinistra) (tirare la punta del piede verso il corpo e inclinarlo in avanti in direzione dello sguardo).

Attenzione:
Il movimento avviene solo nell'articolazione della caviglia (entrambe le gambe e la parte superiore del corpo rimangono stabili).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

1 mini-banda
1 opzione di seduta (ad es. sedia, plyo box o vaulting box)