Méthodes d'interposition
Efforts courts et de haute intensité de la plus haute qualité en alternance avec de courtes phases de récupération active.
Sauts de haies/trottinement, sprint court/course décontractée, sauts de course/marche, contre-attaque/dribble sur place
Exemple course à pied:
Vitesse (intensité): 90-100%
Densité de l'effort: pause entre les séries 6-10 min.
Etendue de l'effort: 2-4 séries
Durée de l'effort: 5-10 minutes
Pratique en cours:
Spinning:
"warm-up" - 1ère partie = 5 min. décontractée y compris parler - 2ème partie = 4x(3x30 sec. → 1. facile 2. moyen 3. se lever)
Intervalle intermittent: 3x(10x(20 sec. on/10 sec. off → on = se lever) - 7 min. de pause
