Intermittierende Methoden
Kurze, hochintensive Belastungen von höchster Qualität im Wechsel mit kurzen Phasen aktiver Erholung.
Beispiel Laufen:
Geschwindigkeit (Intensität): 90-100%
Belastungsdichte: Serienpause 6-10 Min.
Belastungsumfang: 2-4 Serien
Belastungsdauer: 5-10 Minuten
Praxis im Kurs:
Spinning:
“warm-up” - 1. Teil = 5 Min. locker inkl. Sprechen - 2. Teil = 4x(3x30 Sek. → 1. leicht 2. mittel 3. aufstehen)
Intervall intermittierend: 3x(10x(20 Sek. on/10 Sek. off → on = aufstehen) - 7 Min. Pause
