Metodi intermittenti
Carichi brevi e ad alta intensità della massima qualità alternati a brevi fasi di recupero attivo.
Salti con ostacoli/trotto, sprint breve/corsa libera, salti di corsa/camminata, controspinta/dribbling sul posto
Esempio di corsa:
Velocità (intensità): 90-100%
Densità dell'esercizio: 6-10 min di pausa tra le serie
Volume dell'esercizio: 2-4 serie
Durata dell'esercizio: 5-10 minuti
Pratica nel corso:
Spinning:
"warm-up" - 1a parte = 5 min. facile incl. parlare - 2a parte = 4x(3x30 sec. → 1. facile 2. medio 3. in piedi)
Intervallo intermittente: 3x(10x(20 sec. on/10 sec. off → on = in piedi) - 7 min. pausa
