Extension et flexion de la jambe en position d'épaule (droite) ► leg curl

Travail individuel

Position des épaules, une jambe (gauche) tendue en position haute, l'autre jambe (droite) repose avec le bas de la jambe sur le ballon de gymnastique, les fesses sont soulevées (pousser les hanches vers le haut), tirer le ballon vers le corps par le talon de la jambe d'entraînement et le ramener à la position de départ (plier et tendre la jambe).

Attention:
Les fesses et la jambe passive restent toujours en position haute (pousser les fesses activement vers le haut).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de départ (sans flexion ni extension de la jambe) ; fléchir moins la jambe (déplacer à peine le ballon vers le corps).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la hanche).

Variante:
La jambe libre n'est pas tendue en position haute mais pliée (genou tiré vers la poitrine).

1 ballon de gymnastique

1 manchette de poids/ haltère court/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)