Estensione e flessione della gamba in posizione di spalla (destra) ► leg curl

Lavoro individiale

Posizione delle spalle, una gamba (sinistra) distesa in posizione alta, l'altra gamba (destra) appoggiata con la parte inferiore della gamba sulla palla per esercizi, glutei sollevati (spingere i fianchi verso l'alto), tirare la palla sul tallone della gamba di allenamento verso il corpo e riportarla alla posizione di partenza (piegare e allungare la gamba).

Attenzione:
I glutei e la gamba passiva rimangono sempre in posizione alta (spingere attivamente i glutei verso l'alto).

Alleggerire:
Mantenere solo la posizione di partenza (senza piegare e allungare la gamba); piegare meno la gamba (spostare appena la palla verso il corpo).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sui fianchi).

Variazione:
La gamba libera non è estesa in posizione alta ma piegata (ginocchio tirato verso il petto).

1 palla per esercizi

1 polsino/manubrio/sacco per pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)