Extension und Flexion des Beines in Schulterlage (re) ► leg curl

Einzelarbeit

Schulterlage, ein Bein (links) ausgestreckt in Hochhalte, das andere Bein (rechts) liegt mit dem Unterschenkel auf dem Gymnastikball auf, das Gesäss ist angehoben (Hüfte hochdrücken), den Ball über die Ferse des Trainingsbeines zum Körper ziehen und zurück in die Ausgangspostion führen (Bein beugen und strecken).

Achtung:
Gesäss und das passive Bein bleiben stets in Hochhalte (Gesäss aktiv nach oben drücken).

Erleichtern:
Ausgangsposition nur halten (ohne Beugen und Strecken des Beines); Bein weniger beugen (Ball kaum zum Körper bewegen).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte).

Variante:
Freies Bein nicht ausgestreckt in Hochhalte sondern angewinkelt (Knie zur Brust gezogen).

1 Gymnastikball

1 Gewichtsmanschette/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)